duze nogi

Klate i plecy, dwie duze partie w jednym dniu?? szczegolnie jak jestes poczatkujacy sprobuj klata-tric plecy-bic nogi-bary

tak, Night ma rację bo taka asysta mogłaby być nawet niebezpieczna dla dwojga... ciężary są- a przynajmniej powinny- być relatywnie duże takę w kulturystyce... aha... i naprawdę łączysz nogi i plecy na jednym treningu; nie wiem jak Ci to może wychodzić, może wkleisz swój trening w tym punkcie bo jestem ciekaw...

[...] Tricepsy: - Wyciskanie francuskie 2s Plecy: - MC 2x lub wiosłowanie 2x - Podciąganie na drążku (podchwyt) szeroki nachwyt lepszy2s max Nogi: - Przysiady ze sztangą 2s - Przysiady wykroczne 2s Bicepsy: - Uginanie ramion ze sztanga 2s duze partie na poczatek zacznij od nóg potem plecy i klata Zmieniony przez - Helssing w dniu 2008-03-18 20:12:03

Split 4 dniowy (czasem 5) Pn - Klata i barki Wt - Przedramię i brzuch Śr - Plecy i triceps Cz- czasem barki Pt - Nogi plus barki jeśli poprzedniego dnia nie były. Licząc na duże partię to 12 serii, na małe 10-12 serii. Pewnie w tym leżał mój błąd. Zmieniony przez - gnomon85 w dniu 2012-01-24 17:38:03

Nieraz mamy takie a nie inne predyspozycję genetyczne, że z czegoś leci bardziej fat, a z czegoś mniej ale nie da się go zrzucić ćwiczeniami tylko w jednym konkretnym miejscu na ciele. Skoro nogi są za duże do reszty to t trzeba popracować nad górą ciała, tak żeby wszystko do siebie pasował ;p

a no wlasnie tego tez nie ma ;-) poza tym jak to jest ze zdarza sie czesto ze nog nie trenuja bo maja duze itd. czemu nigdy nie zdaza sie uslyszec , "trenuje tylko nogi bo góre mam dobra" ;-) ?

hhehe nie no bo teraz mam nogi "akurat" ale jak jeszcze troche pocwicze to będa za duze. Zobacze może będe je cwiczył, ale lżej. To pomyśle jeszcze nad tym treningiem, a jeśli przy nim zostane to abs dam w dzien nóg i w dzień wolny. Dzieki za odpowiedzi.

Paradoks #2: duże, silne, wytrzymałe nogi powodują lepszą ochronę stawów (kolanowy, skokowy) zmniejszając problemy z nimi. Może po prostu zrzuć trochę wagi?

Podam Ci kolejnosc cwiczen i ilosc serii, a Ty sobie popraw i wklej do oceny. nogi-plecy-klata-bary-biceps-triceps-przedramie-brzuch 1-2 cwiczenia na partie duze 1 cwiczenie na partie male 2 seire na poczatek CI wystarcza, po jakis 2-3 tyg zwiekszysz do 3,a pozniej do 4 obwodow.

To stosuj nie zbyt duże ciężary i unikaj ćwiczeń obciążających go. Ćwicz głównie na stojące jeśli jest wybór siedzenie/stanie. Na stojąco do pracy włączają się dodatkowo nogi, a przy siedzeniu tylko kręgosłup.

a twoj sprzet to 9 kilo? w takim razie to nie fbw tylko half-fbw, na domatorze musisz sie opierac ( na duze grupy miesniowe - nogi, plecy, klata, to za malo kilo). na ramiona barki moze ci sie przyda.

Przy martwym ciągu to normalne że będą Cię boleć jak dźwigasz duże ciężary i robisz to nie poprawnie , musisz skupiać się na prawidłowej postawie i znaczną część ciężaru brać na nogi a nie samymi prostownikami być może to wina tego

to nie nogi sa za duze, a reszta jest za mala

jak ty możesz uważać że masz za duże uda ja mam coś kolo tego co ty i myślę że mam bardzo małe, co prawda ja swoje porównuje do kumpla co ma coś przeszło 80 w udzie i to jest dużo ale tak to jest jak chłop warzy coś 120kg ( typowy polski koks :) ) i już nawet na nogi nie ćwiczy bo spodni nie może znaleźć nigdzie

1. Jak dobrac ciezar i czy stosowac progresje na treningu? - stosowac progresje, ciezar taki zeby robic np w 3 seriach 12-10-8 powtorzen 2. Ile serii cwiczyc na male/duze partie miesniowe? - poczytaj atlas tam jest wszystko http://www.kulturystyka.pl/atlas/ 3. Cwiczac klatke moge do programu dodac rozpietki? - nawet powinienes 4. klatka+bicek; [...]

Na masę to : 8-12 powtórzeń 3-5 serii przerwy miedzy seriami 2-3 minut treningów w tygodniu 2-5(jak dla Ciebie 3 idealnie) Tempo ćwiczenia to 2 sekundy w górę sekunda przerwy i 2 sekundy w dół Jak już wyżej zostało wspomniane ćwicz WSZYSTKIE mięśnie! Ćwicząc nogi,plecy(duże grupy mięśniowe) wydziela się więcej testosteronu który(wszystkie) mięśnie [...]

Bo odpowiedz jest jedna nie laczy sie dyzuch pratii miesniowych z malymi duze to klata plecy nogi no bary tez, male biceps triceps przedramiona najczesciej laczy sie kaltke z tricepsem i plecy z bicepsem

ja bym polecał coś takiego.trenuje w ten sposób od 3mc i jestem bardzo zadowolony. Na początek trochę zasad. Są 2 bardzo ważne rzeczy w tym treningu, od których zależy czy zadziała. Pierwsza to przerwy miedzy seriami, które powinny trwać około 1,5 minuty, 2 to max:) 2 rzecz to systematyczność. Jeśli będziecie go robić raz w tygodniu to będzie [...]

mc robie na 40kg+ na nogi robie tylko cwiczenia na maszynach bo czesto gram w pile i uzupelniam sobie je poza treningiem.Co do ciezarow to wale praktycznie na wszystko bardzo duze i zwiekszam co jaksi czas Zmieniony przez - panxy w dniu 2008-07-17 22:49:16

moze być, jednak nie na dluzszą mete. Ale myśle, ze trening klata-grzbiet moze byc dość ciężki..pozatym, taki plan jest nierówno rozłozony - najpierw ćwiczy sie dwa duze grupy, później dwie małe a na trzecim nogi (lajtowo) i barki (srednia grupa). Jakos mi to nie pasi..ale moze to tylko moje, dziwne odczucia